穿越时空的智慧！清代名医“保生四要”养生秘诀， 值得借鉴

清 代 名 医 程 国 彭 所 著 的 《 医 学 心 悟 》 中 记 载 了 其 养 生 观 念 ， 即 “节 饮 食 、 慎 风 寒 、 惜 精 神 、 戒 嗔 怒 ”， 称 为 “保 生 四 要 ”。 他 的 养 生 防 病 思 想 为 我 们 在 饮 食 、起 居 、精 神 和 情 绪 等 方 面 提 供 了 系 统 而 有 效 的 养 生 指 导 。在 快 节 奏 的 现 代 生 活 中 ，我 们 可 以 借 鉴 这 些 养 生 原 则 ，养 成 良 好 的 生 活 习 惯 ，提 高 生 活 质 量 ，有 助 身 心 健 康 ， 下 面 一 起 来 了 解 。 

节 饮 食 

《 医 学 心 悟 》记 载 ：“一 曰 ：节 饮 食 。人 身 之 贵 ，父 母 遗 体 ， 食 饮 非 宜 ， 疾 病 蜂 起 。 外 邪 乘 此 ， 缠 绵 靡 己 ， 浸 淫 经 络 ， 凝 塞 腠 理 ， 变 症 百 端 ， 不 可 胜 纪 。 唯 有 纵 酒 ， 厥 祸 尤 烈 ， 酒 毒 上 攻 ， 虚 炎 灼 肺 ，变 为 阴 虚 ，只 缘 酷 醉 。虚 羸 之 体 ，全 赖 脾 胃 ，莫 嗜 膏 粱 ， 淡 食 为 最 ， 口 腹 无 讥 ， 真 真 可 贵 。 ” 程 国 彭 认 为 ，养 生 第 一 要 为 节 饮 食 ，顾 护 脾 胃 后 天 之 本 。脾 胃 主 运 化 水 谷 精 微 ，若 脾 胃 受 损 ，则 气 血 生 化 无 源 ，易 出 现 腹 胀 便 溏 、 四 肢 倦 怠 等 不 适 。 日 常 饮 食 要 注 重 食 物 搭 配 ， 不 要 偏 食 或 挑 食 ， 以 摄 入 多 种 营 养 素 。比 如 粗 粮（ 如 糙 米 、燕 麦 等 ），蔬 菜 ，水 果 ， 蛋 白 质 （ 如 鸡 肉 、 鱼 肉 、 豆 类 等 ） 都 应 适 量 摄 入 。

若 暴 饮 暴 食 出 现 腹 胀 、痞 满 等 不 适 ，可 试 试 中 药 代 茶 饮 ，如 山 楂神 曲 茶 。 取 山 楂 5 克 、 神 曲 3 克 ， 沸 水 冲 泡 。 山 楂 消 食 化 积 ， 神 曲 健 脾 和 胃 、 消 食 调 中 ， 故 此 茶 有 助 于 消 化 ， 可 防 治 饮 食 积 滞 。

慎 风 寒 

《 医 学 心 悟 》记 载 ：“二 曰 ：慎 风 寒 。人 身 之 中 ，曰 荣 与 卫 。 寒 则 伤 荣 ， 风 则 伤 卫 。 百 病 之 长 ， 以 风 为 最 ， 七 十 二 候 ， 伤 寒 传 变 ， 贼 风 偏 枯 ， 歪 斜 痿 痹 ， 寒 邪 相 乘 ， 经 络 难 明 ， 初 在 三 阳 ， 次 及 三 阴 。更 有 中 寒 ，肢 冷 如 冰 ，急 施 温 补 ，乃 可 回 春 。君 子 持 躬 ， 战 战 兢 兢 ， 方 其 汗 浴 ， 切 莫 当 风 ， 四 时 俱 谨 ， 尤 慎 三 冬 ， 非 徒 衣 厚 ， 惟 在 藏 精 。 ” 程 国 彭 认 为 ，养 生 第 二 要 为 慎 风 寒 ，顺 应 四 时 气 候 。风 为 百 病 之 长 ，寒 邪 易 伤 阳 气 。在 日 常 生 活 中 ，我 们 要 根 据 天 气 变 化 及 时 增 减 衣 物 ，避 免 在 寒 冷 、大 风 的 环 境 中 久 待 ，尤 其 是 在 季 节 交 替 之 时 ，更 要 及 时 关 注 天 气 变 化 ，以 防 感 冒 等 疾 病 的 发 生 。同 时 ，保 持 居 住 环 境 的 温 暖 干 燥 ， 避 免 寒 湿 之 邪 的 侵 入 。

若 外 感 风 邪 初 期 ， 出 现 轻 微 感 冒 症 状 ， 如 鼻 塞 、 流 涕 、 怕 风 、 头 痛 等 ，不 妨 尝 试 荆 芥 防 风 茶 。取 荆 芥 3 克 、防 风 3 克 ，沸 水 冲 泡 。 荆 芥 、 防 风 能 祛 风 解 表 ， 帮 助 抵 御 风 邪 、 预 防 感 冒 。

惜 精 神

《 医 学 心 悟 》记 载 ：“三 曰 ：惜 精 神 。人 之 有 生 ，惟 精 与 神 。 精 神 不 敝 ， 四 体 长 春 。 嗟 彼 昧 者 ， 不 爱 其 身 ， 多 言 损 气 ， 喜 事 劳 心 ， 或 因 名 利 ， 朝 夕 热 中 ， 神 出 于 舍 ， 舍 则 已 空 。 两 肾 之 中 ， 名 曰 命 门 ， 阴 阳 相 抱 ， 互 为 其 根 ， 根 本 无 亏 ， 可 以 长 生 。 午 、 未 两 月 ，金 水 俱 伤 ，隔 房 独 宿 ，体 质 轻 强 。亥 、子 、丑 月 ，阳 气 潜 藏 ， 君 子 固 密 ， 以 养 微 阳 ， 金 石 热 药 ， 切 不 可 尝 。 积 精 全 神 ， 寿 考 弥 长 。 ” 程 国 彭 认 为 ，养 生 第 三 要 为 惜 精 神 ，潜 藏 内 守 勿 耗 。熬 夜 、劳 心 劳 力 、频 繁 的 情 绪 波 动 等 都 会 消 耗 大 量 精 神 ，导 致 人 体 气 血 失 调 、 脏 腑 功 能 紊 乱 ，从 而 引 发 各 种 疾 病 。因 此 ，我 们 要 劳 逸 适 度 ，起 居 规 律 ，不 过 喜 过 悲 ，平 时 可 以 进 行 适 当 运 动 ，如 散 步 、瑜 伽 等 ， 使 人 体 气 血 运 行 通 畅 ， 增 强 身 体 抵 抗 力 ， 防 止 生 病 。 也 可 阅 读 、 绘 画 、 书 法 ， 怡 情 养 性 ， 保 养 精 神 。

因 神 经 衰 弱 、压 力 过 大 等 因 素 导 致 失 眠 、多 梦 、心 烦 的 人 群 可 试 试 酸 枣 仁 百 合 茶 。取 酸 枣 仁 5 克 、百 合 5 克 ，煮 水 或 沸 水 冲 泡 饮 用 。酸 枣 仁 养 心 安 神 ，百 合 清 心 安 神 ，对 于 精 神 紧 张 、失 眠 多 梦 有 一 定 的 缓 解 作 用 。

戒 嗔 怒 

《 医 学 心 悟 》中 详 细 阐 述 了 嗔 怒 的 危 害 ，原 文 记 载 ：“四 曰 ： 戒 嗔 怒 。东 方 木 位 ，其 名 曰 肝 。肝 气 未 平 ，虚 火 发 焉 ，诸 风 内 动 ， 火 性 上 炎 。 无 恚 无 嗔 ， 涵 养 心 田 ， 心 田 宁 静 ， 天 君 泰 然 。 善 动 肝 气 ， 多 至 呕 血 ， 血 积 于 中 ， 渐 次 发 咳 。 凡 人 举 事 ， 务 期 有 得 ， 偶 尔 失 意 ，省 躬 自 克 。戒 尔 嗔 怒 ，变 化 气 质 ，和 气 迎 人 ，其 仪 不 忒 。” 程 国 彭 认 为 ，养 生 第 四 要 为 戒 嗔 怒 ，养 心 性 ，和 为 贵 。肝 在 五 行 属 木 ， 木 曰 曲 直 ， 恶 抑 郁 而 喜 条 达 ， 通 于 春 气 。 肝 主 疏 泄 ， 调 畅 气 机 ，若 肝 气 抑 郁 ，气 机 不 畅 ，则 诸 病 生 焉 ，故 肝 气 以 通 畅 为 顺 。 当 人 们 经 常 处 于 嗔 怒 的 情 绪 中 ， 会 影 响 身 体 的 气 血 的 正 常 运 行 ， 对 脏 腑 功 能 产 生 不 良 影 响 ，出 现 诸 如 肝 气 郁 结 等 情 况 。因 此 ，我 们 要 学 会 控 制 自 己 的 情 绪 ，保 持 平 和 的 心 态 ，避 免 嗔 怒 对 身 体 造 成 损 害 。

肝 气 郁 结 ，情 绪 容 易 失 控 的 人 群 可 以 尝 试 玫 瑰 花 合 欢 茶 。取 玫 瑰 花 3 克 、合 欢 花 3 克 ，沸 水 冲 泡 。玫 瑰 花 理 气 解 郁 ，合 欢 花 解 郁 安 神 ， 此 茶 可 舒 缓 情 绪 ， 减 轻 焦 虑 和 烦 躁 。 需 要 注 意 的 是 ，中 药 代 茶 饮 的 效 果 因 人 而 异 ，且 不 能 替 代 药 物 治 疗 ，建 议 在 医 生 指 导 下 选 择 和 饮 用 。如 果 有 特 定 的 健 康 问 题 还 应 及 时 就 诊 。