中医养生是以中医理论为基础，通过调整生活方式、饮食、情志等，达到预防疾病、延年益寿的目的。其核心在于整体观、阴阳平衡与顺应自然，强调因人、因时、因地制宜，结合饮食、作息、情志、运动等综合调理。
一、整体观念与平衡
中医认为人体是“形神合一”的整体，脏腑、经络、气血相互关联。养生需注重内外调和，如饮食与体质匹配，情绪与脏腑对应。例如：
体质辨识：阳虚者宜温补（如生姜、羊肉），阴虚者需滋阴（如银耳、百合）。
阴阳平衡：避免过度劳累（耗阳）或久坐不动（滞气），通过适度运动（如八段锦）调和气血。
二、顺应自然规律
中医强调“天人相应”，养生需顺应四时：
春季：主生发，宜早起散步、食辛甘（如韭菜、山药），疏肝气。
夏季：主生长，需防暑湿，可食绿豆、冬瓜，避免贪凉伤脾。
秋季：主收敛，宜润燥养肺，多吃梨、蜂蜜，减少辛辣。
冬季：主闭藏，应早睡晚起，温补肝肾（如黑豆、核桃），忌过度出汗。
三、饮食调养要点
五色五味入五脏：青色养肝（如菠菜）、红色补心（如红枣）、黄色健脾（如小米）、白色润肺（如白萝卜）、黑色益肾（如黑芝麻）。
饮食有节：三餐定时，七分饱为度，避免过饥过饱；烹饪以蒸煮为主，减少煎炸。
四、情志与健康关联
情志过极易伤脏腑，如“怒伤肝”“喜伤心”。调理方法：
静心养神：每日静坐10分钟，或练习深呼吸，平复情绪。
疏泄法：通过倾诉、写日记、适度运动释放压力，避免郁结致病。
五、日常养生细节
1.穴位保健：按摩足三里（健脾）、涌泉穴（补肾），每日按压3-5分钟。
2.起居有常：夏季午休不超过30分钟，冬季避免熬夜耗伤阳气。
3.适度运动：以“微汗出”为度，推荐太极拳、散步等缓和项目，避免大汗淋漓。
注意事项
中医养生需长期坚持，且个体差异大，如体质复杂或已有疾病，建议咨询专业中医师制定方案。例如：糖尿病患者不宜过度食用蜂蜜，湿热体质者慎用温补药材（如人参）
