【健康养生】“三伏天”养生，宜做这几件事，调养身心，保持身体健康

“三伏天”湿气极盛，湿性重浊易与热结而湿热交蒸湿遏热伏，汗液难以蒸发、排泄。湿邪最易伤脾，常使人四肢发软、胸闷、食欲不振。且湿热下注，可致肠炎、痢疾等疾病。因此，饮食要以清淡为主，有营养、易消化、忌生冷油腻。

- 瓜菜清热 -

冬瓜、黄瓜、苦瓜、山药、芹菜等都是清热祛湿佳品。

黄瓜生吃最好，苦瓜是体热者最好的选择，炒冬瓜籽可以祛湿，把西瓜皮洗净炒菜吃也能清热。

- 酸能生津-

流汗过多可耗气伤阴。因此，多吃酸味食物可起到预防作用，且能生津解渴，增强食欲，帮助消化。

酸味食物包括很多水果，如柠檬、乌梅、山楂、番茄、葡萄、菠萝、芒果、猕猴桃等。

- 多食鱼类 -

鱼类不仅营养丰富，而且也有其自身侧重的养生功能。

如鲫鱼汤祛湿，常见的草鱼有暖胃明目之效，鲈鱼能补益肝肾，红烧、清蒸、炖汤均可。

- 多食豆类 -

宋代医著《朱氏集验方》载有“三豆汤之方，绿豆、赤小豆清热、解暑、利湿，黑豆健脾补肾。“三豆汤”自取上述三种豆类各20克，洗净浸泡1小时后，加入适量清水，大火煮滚后转小火慢煮1小时，豆子开花后也可放入适量的冰糖(继续煮5分钟即可)，可一周喝两次,中医食疗师证书报名网课试听。

夏天人体阳气最重，中医养生讲究的原则之一就是顺应自然规律，用冷饮解暑降温、食用凉菜时要注意节制，否则对身体有害无益。

是否要趁“三伏天”喝热汤逼出体内累积的寒气，要视个人体质而行。

另外，空调温度不宜过低，最好根据体质调温。老人、体虚者、幼儿最好将室温控制在28℃左右。另外，不宜大量饮用含有菊花、金银花、荷叶等去火中药成分的凉茶类饮料。

炎热的夏季，人们本来就容易出汗，如果锻炼，更容易汗出如浆甚至有人希望借助高强度运动达到运动健身或减肥的效果。

健身值得提倡，但运动过度则会损伤身体机能。建议选择在早晨或傍晚进行适度锻炼，如练太极拳，鼓舞阳气的升发、增加汗液的排泄，以带动体内滞留的寒气发出体表，增强体质。

补水养生是“三伏天”的重中之重。“三伏天”稍动就容易大汗淋漓，继而产生强烈的口渴感。

不能等到口渴才想到喝水，可以定时喝水，白开水、茶水等是比较好的选择。